Pareiza uztura, regulāru sporta veidu un ideālam tuvu izskatu tēma ir mūsu laika tendenču ideoloģija. Katra mūsdienu sieviete cenšas uzturēt savu figūru formā, lai garām braucošie vīrieši pagrieztu galvu, ar apbrīnu viņus pieskatot. Nu, protams, lai iepriecinātu sevi, savus mīļos.
Lai izveidotu sapņu figūru, sievietes izmanto visu veidu diētas. Šodien mēs runāsim par vienu no tiem - keto diētu un no pirmavotiem uzzināsim par visām attiecīgās diētas nepilnībām.
Kāda ir keto diēta?
Keto diēta ir uztura plāns, kas koncentrējas uz lielu tauku uzņemšanu [Oficiālais avots] un zemu ogļhidrātu daudzumu. Cilvēkiem ar epilepsiju ieteicams efektīvi apkarot krampjus, kā arī bērniem, kuru ķermenis nereaģē uz krampju medikamentiem.
Keto diēta ietver šādu pārtikas produktu klāsta ieviešanu parastajā diētā:
- olīvu, kokosriekstu un nelielu daudzumu sviesta;
- rieksti (mandeles, makadāmija, pekanrieksti) un sēklas;
- gaļa (vēlams saimniecība);
- saldēti vai svaigi dārzeņi;
- piena produkti;
- ūdens, pievienojot citrona sulu;
- laiku pa laikam tēja vai kafija.
Šīs uztura metodes galvenais mērķis ir iekļūt ketozes stāvoklī, kas attīstās ķermeņa šūnu ogļhidrātu bada dēļ.
Atsauce: ketoze ir stāvoklis, ko izraisa ogļhidrātu deficīts organismā, kurā tauku šūnas sāk aktīvi atbrīvoties no taukiem un sadalīties, tādējādi atbrīvojot dzīvībai nepieciešamo enerģiju.
Kā uzzināt, vai jūsu ķermenī ir ketoze?
Kā mēs jau esam noskaidrojuši iepriekš, šāda veida uzturs, piemēram, keto, nonāk ketozē. Bet kā saprast, ka jūsu ķermenis, ievērojot visus uztura noteikumus, ir pareizā stāvoklī?
Ir vairāki tā sauktie identifikācijas signāli, kas norāda uz ketozes procesa klātbūtni:
- Apetīte ir ievērojami samazinājusies, un enerģijas resursam ir tendence pieaugt katru dienu. Jūs esat enerģijas pilns un daudz retāk jūtaties noguris.
- Daudz biežāk esi izslāpis. Tā rezultātā palielinās ikdienas urīna daudzums.
- "Ketozes" izpausme ar acetona un amonjaka garšu.
- Regulāra sausuma sajūta mutē.
Papildus individuālām izpausmēm un sajūtām jūsu ķermenī jūs varat uzzināt par iekļūšanu ketozē, izmantojot īpašus mini pētījumus, kurus varat veikt mājās:
- Ketonu līmeņa pārbaude asinīs pēc katras ēdienreizes, pēc 1-2 stundām.
- Izmantojot elpošanas ketona mērītāju, kas mēra acetona līmeni organismā.
- Īpašas urīna sloksnes, kas paredzētas ketona pārpalikuma noteikšanai urīnā.
Iknedēļas diētas plānošana
Iepriekš mēs runājām par ēdieniem, kas ir atļauti keto, tagad parunāsim par to, kā vislabāk ieplānot pirkumus nedēļai kā daļu no attiecīgās diētas. Apsveriet tehniku, ko parasti izmanto diētas sagatavošanā.
- Galvenos olbaltumvielu pārtikas produktus mēs izdalām pa nedēļas dienām.Ir svarīgi pieņemt, ka olbaltumvielu pamatēdiens no iepriekšējās dienas vakariņām parasti tiek izmantots kārtējās dienas pusdienās.
Tātad, mēs izvēlamies no milzīga daudzuma olbaltumvielu produktiem vismaz 7 dažādas iespējas:
- Nepieciešamas 1-2 porcijas zivju vai jūras veltes. Piemēram, jūs varat cept makreles vai tvaika foreles / lasi;
- liellopa gaļa - 1-2 porcijas. Ja vēlaties cept, paņemiet fileju vai biezu malu, zupai - krūtis vai ribiņas, sautēšanai - jebkuru citu mīkstumu;
- cūkgaļa / jērs - 1 porcija;
- vēlama vismaz viena vistas vai tītara gaļas porcija;
- reizi nedēļā jūs varat noorganizēt dienu bez gaļas / zivīm, taču šajā gadījumā olbaltumvielas būs jāiegūst no sēnēm, siera, riekstiem vai biezpiena.
- Mēs plānojam piedevu.Ideāls variants ir svaigi dārzeņi, kas garšoti ar olīveļļu. Tāpēc piepildiet ledusskapi ar gurķiem, zaļajiem salātiem, papriku, tomātiem, olīvām vai olīvām. Papildus svaigiem dārzeņiem uzkrājieties vārītos, lai mainītos.
- Neaizmirstiet par veselīgām uzkodām.Neaizmirstiet iegūt dažus avokado, riekstus, sieru, biezpienu, krējumu.
Galvenais keto vēstījums ir uzturēt daudzveidīgu uzturu, kas garantē pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Vai keto diēta ir droša?
Teiksim tikai, ka ēšanas ietekme uz keto diētu nav zinātniski pierādīta.
Keto diēta var izraisīt blakusparādības. Piemēram, ēdot daudz piesātināto tauku, jūs varat ievērojami paaugstināt ķermeņa holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību un diabēta risku. Var parādīties arī gripai līdzīgi simptomi.
Ja vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, pievērsiet uzmanību šādiem četriem punktiem:
- Izvēlieties drošu svara zaudēšanu - no viena līdz diviem kilogramiem septiņās dienās, ne vairāk.
- Pārejiet uz pareizu uzturu, piesātinot diētu ar pārtikas produktiem ar augstu vitamīnu un minerālvielu saturu.
- Sāciet veselīgu dzīvesveidu: regulāras maltītes, regulāri sporta veidi, regulārs miegs.
- Klausieties ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko labsajūtu.
Ko keto diēta dod papildus skaitļu maiņai uz svariem?
Ņemot vērā šāda veida pārtikas blakusparādības, ir vērts pieminēt diētas pozitīvos aspektus.
Keto diēta veicina agrīnu visa veida saldumu noraidīšanu. Gandrīz visi keto piekritēji atzīmē faktu, ka laika gaitā pazūd vēlme apēst savu iecienīto kūkas gabalu vai šokolādes šķēli.
Keto diēta veicina sportu. Keto diēta pamodina vēlmi sportot. Kā jūs zināt, diēta kopā ar vingrinājumiem dod ātrāku rezultātu.
Keto diēta uzturēs jūs aptaukošanos. Pastāv kļūdains uzskats, ka viss taukainais ir kaitīgs. Bet daudzi zinātnieki uzskata, ka pārmērīgs cukura patēriņš ir daudz bīstamāks. Likvidējot to kā daļu no uztura, mēs pasargājam sevi ne tikai no aptaukošanās, bet arī no cukura diabēta attīstības.
Apkopojot, es gribētu teikt, ka viedokļi par keto diētu, kā arī par daudzām citām tēmām var radikāli atšķirties. Tāpēc pirms jebkādu diētisko eksperimentu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Esi slaids, skaists un veselīgs!
Vai vēlaties radikāli mainīt savu veselību? Tagad ir laiks kļūt par daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu ventilatoru. Jaunā emuāra ziņā mēs apspriedīsim, kāpēc diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir lielisks veids, kā atbalstīt gremošanas sistēmu un uzturēt nevainojamu visa ķermeņa darbību.
Simtiem zinātnisko žurnālu raksta par cukura bīstamību, zinātnieki veic pētījumus un spītīgi pierāda, ka tas ir bīstams. Bet vai tiešām tā ir? Vai tiešām cilvēki jau vairākus gadsimtus ēd cukuru un tādējādi sabojā veselību?